Dupa cum bine stim, parintii sunt primul model de urmat in fata copiilor, asa ca schimbarea trebuie sa vina de la noi inainte sa le cerem micutilor, dar cu toate acestea parca uneori ne simtim coplesiti si cu greu ne putem mobiliza.
De asemenea, cateodata copilasii sunt reticenti la diferitele gusturi si astfel refuza sa incerce fructe si legume noi.
Se intampla ca pana sa accepte un fruct sau o leguma noua, noi ca parinti sa trebuiasca sa i le oferim de cel putin 10 ori, insa mai jos ai cateva sfaturi care cu siguranta iti vor fi de mare ajutor si anume despre cum poti introduce cu usurinta fructele si legumele in alimentia celor mici:
- alegeti si consumati toata familia fructe si legume de sezon (De ce? Pentru ca sunt mai gustoase si mai ieftine ;-) );
- alegeti sa consumati fructul intreg, pentru ca asa veti beneficia de fibre, minerale si vitamine - aspecte care il fac mult mai satios si nutritiv decat paharul de suc, care este mult prea concentrat in zahar;
- tineti fructele intr-un bol la vedere;
- fiti cat mai creativi in ceea ce priveste modul de pregatire si servire al fructelor si legumelor (proasptete sau coapte, taiate cuburi, gratinate sau sub forma de piure- toate conteaza);
- includeti fructe si legume la fiecare masa sau gustare - Cum puteti face acest lucru mai usor? adaugand mai multe legume in sosul pentru paste sau in tocanita de carne si de ce nu, in chiftelutele la cuptor ( pe care le putem face face exclusiv din legume sau amestec de carne cu legume);
- adaugati bucatele de fructe peste cerealele de mic dejun ;
- incercati diferite fructe si legume in sandwich-ul de dimineata sau de la gradi/ scoala ;
- adaugati bucatele de fructe (sau piure de fructe facut in casa) in iaurtul natural (si nu cumparati micutilor iaurturi cu fructe/fibre sau cerelale din comert);
- varianta de smoothie este de asemenea una prietenoasa (dati la blender iaurt, fructe congelate, 1-2 maini de spanac si este gata o gustare nutritiva si racoritoare mai ales pentru zilele calduroase de vara);
- si cel mai important lasati in frigider sticks-uri sau bucatele de fructe si legume gata curatate/ taiate, pentru ca cel/cea mic/-a sa le poate servi imediat cu usurinta (printre cele preferate sunt sticks-urile de morcovi, ardei, castravete, feliutele de mar sau para).
De folos pentru parinti :-)
Daca ti-a placut acest articol te invit sa citesti si despre Necesarul zilnic de fructe si legume al copilului tau in functie de varsta SAU In loc de..... Mai BINE....ALTFEL decat am fost sau suntem obisnuiti :)
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole
Nutritionist Dietetician, MSc
Expert Nutrigenetica si Nutritia dupa Genotip
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221
Lasa un comentariu