Chiar daca femeile sunt adesea preocupate de silueta si alimentatie sanatoasa, nici barbatii nu ar trebui sa fie straini acestui subiect.
Este de preferat, ca dieta echilibrata sa ne ofere nu doar energie, ci si ajutor in preventia si combaterea diferitelor afectiuni.
Alimentatia sanatoasa in randul barbatilor ar trebui sa includa urmatoarele:
- pentru aportul adecvat de minerale, vitamine si fibre ar trebui sa se consume cel putin 5 portii de legume si fructe in fiecare zi;
- este recomandat consumul produselor cerealiere integrale - optati pentru painea integrala, fulgii de ovaz integrali simpli, orez brun, paste integrale (cu rol important in preventia cancerului de prostata si colon);
- consumul a cel putin doua sau trei portii de peste pe saptamana;
- consumul a doua portii de lactate pe zi;
- cantitatea de fibre recomandata barbatilor tineri ar trebui sa atinga 38 g/zi, iar in cazul domnilor cu varsta de peste 50 ani este recomandat un aport de 30 g fibre/zi;
- inlocuirea grasimilor saturate din carnea grasa, derivatele lactate integrale, unt, dulciuri, chips-uri, etc cu un continut ridicat de grasime cu uleiuri nesaturate, seminte, nuci, avocado si sosuri pentru salate pe baza de ulei masline ( preparate in casa ! ).
Un barbat care este moderat activ, de obicei are un necesar caloric mediu situat intre 2000-2800 kcal/zi.
Desigur, acest necesar se calculeaza in functie de parametrii fiecaruia: greutate, inaltime, activiatea fizica depusa zilnic.
O dieta echilibrata si adaptata necesitatilor individuale, joaca un rol extrem de important si in sanatatea barbatilor, deoarece acestia adesea consuma cantitati ridicate de carne, in special carne rosie si mezeluri care se asociaza cu un risc crescut de afectiuni cardiovasculare, cancer colorectal si altele.
Comparativ cu femeile, domnii castiga in greutate in special in regiunea abdominala (grasime viscerala), din cauza testosteronului (hormonul masculin), factor favorizant pentru riscul de a dezvolta diabet zaharat, boli de inima si dementa.
Circumferinta abdominala se masoara cu metrul la jumatatea distantei dintre rebordul costal si creasta iliaca ( in dreptul ombilicului).
Valoarea indicata pentru barbati ar trebui sa nu depaseasca 94 cm, iar in caz contar modificarile in stilul de viata alimentar sunt necesare si nu permit amanare.
Multa sanatate va doresc !
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole, Nutritionist Dietetician
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221
Mai multe detalii gasesti AICI
Lasa un comentariu