Alimentatia scolarului - Investeste timp pentru sanatatea copilului tau

Publicat: miercuri, 13 septembrie 2023

Odata cu inceperea noului an scolar as vrea sa trag un semnal de alarma asupra parintilor si sa le vin in ajutor cu cateva sfaturi utile.
Pe langa faptul ca statisticile sunt ingrijoratoare si arata cam asa:

40% dintre copii si 60% dintre adulti in Romania sunt SUPRAPONDERALI, iar 1 adult din 4 este OBEZ , mai sunt si atat de multe informatii care circula pe internet ce tin de domeniul nutritiei de parca nici nu mai stim exact ce sa credem si ce sa punem in practica mai bine.

Asadar, eu o sa va enumar mai jos cateva aspecte importante daca vrem ca micutii nostri sa aiba un "start" cat mai sanatos:

prima data, bineinteles incepem cu servirea micului dejun dimineata!!!
Intalnesc frecvent in cabinet aceasta problema in randul copiilor, nu servesc masa de dimineata si ajung sa nu isi refaca "rezervele" organismului adesea pana catre ora pranzului, iar pe langa sursa de energie pe care ne-o ofera servirea micului dejun, sa nu uitam cat este de important si in puterea de concentrare si atentia celui mic la scoala;
cel mic nu trebuie sa plece de acasa fara un sandwich sau caserola cu mancare pregatita!
Nu ii vom lasa pe micutii nostri sa li se faca foame si sa nu aiba la indemana ceva sanatos de mancare (asta ca sa nu mai spun ca de cele mai multe ori aici se opteaza pentru minunatele cornuri cu ciocolata sau diverse produse de patiserie si covrigi din apropierea scolii);
pe langa pachetelul sanatos copilul poate sa mai aiba la el si 1-2 gustari sanatoase (depinde de programul lui);
Fructele si legumele/ iaurtul/ mix-ul de seminte crude sau 1 briosa facuta in casa- toate pot sa se incadreze foarte bine in aceasta schema;
si pentru ca sunt atat de multe articole care se contrazic in a consuma diferite grupe de alimente as vrea sa subliniez urmatoarele:
- cel mic trebuie sa consume lapte si derivate lactate, proteine de origine animala (carne, oua, peste) bineinteles, daca nu sunt diagnosticate intolerante/ alergii alimentare:
- alimentatia fara gluten/ sau fara lactoza nu trebuie impusa copiilor in lipsa unui diagnostic corect care arata clar prezenta intolerantei/ alergiei alimentare, doar pentru ca asa am citit sau am auzit ca este sanatos;
- nu exista reguli minune de asociere a alimentelor, fiecare suntem diferiti si ar trebui sa tinem cont de tolerenata noastra digestiva, astfel nici pe cei mici nu trebuie sa ii "incarcam" cu astfel de reguli;
creati meniuri sanatoase impreuna cu micutii vostri si implicati-va cu totii in diferitele activitati (cumparaturi, aranjarea mesei, etc);
inconjurati-va de alimente sanatoase si cu o inalta valoare nutritiva, cat mai putin procesate ;
Atentie! alimentele care le regasim la raftul de produse bio NU inseamna ca sunt cea mai corecta alegere!
fiti activi din punct de vedere fizic si indreptati si copilul catre astfel de activitati- cel putin o ora de miscare zilnic este indicat in cazul copiilor! ;
incercati sa fiti un model de urmat pentru copilul vostru (fie ca ne referim la alimentatie sau sport), este cel mai important lucru!