Daca ne dorim sa ne imbunatatim aspectul pielii si al tenului, trebuie sa stim ca un rol vital in aceasta schimbare il are alimentatia, dar si stilul nostru de viata.
Fie ca avem un ten cu tendinta acneica sau doar ne dorim o imbunatatire a aspectului acestuia, trebuie sa avem in vedere importanta urmatorului lucru si anume, sa fim constienti ca nu exista nici un aliment minune care sa ne ajute la indeplinirea obiectivului, inafara de o alimentatie cat mai echilibrata.
Asadar, haideti sa vedem care sunt alimentele si nutrientii foarte importanti in acest proces al infrumusetarii tenului:
- o hidratare corespunzatoare;
- consumul de cerealele integrale (prin aportul de vitamine complex B);
- fibrele alimentare;
- antioxidantii;
- vitaminele A, C si E;
- grasimile esentiale Omega-3;
- ceaiul verde;
- zincul;
- seleniul.
Dar, pe langa toate acestea trebuie sa stii ca si genetica joaca rol deosebit in aspectul pielii tale.
Acestea fiind spuse, haideti sa le luam pe fiecare in parte si sa vedem ce alimente ne pot furniza nutrientii cheie.
O modalitate sigura de eliminare a toxinelor din organism este o buna hidratare, astfel in aceste conditii se recomanda cele 8-10 pahare de apa pe zi.
Vom elimina consumul de bauturi carbogazoase si nu numai, orice fel de bautura indulcita.
Trebuie sa recunoastem ca cei mai multi dintre noi ne confruntam cu aceasta problema si nu consumam suficiente lichide, iar raspunsul este pe masura, adica un aspect de imbatranire al pielii.
Vitamina A- este esentiala pentru sanatatea pielii, iar surse importante in atingerea necesarului pot fi de exemplu: produsele lactate, uleiul de peste, somonul, ficatul, pepene galben, ardei, morcovi, cartofi dulci.
Zincul- unele studii arata ca, un nivel scazut de Zinc in organism este adesea intalnit in randul persoanelor care sufera de acnee.
Astfel, indreptati-va atentia asupra consumului de migdale, nuci de Brazilia, germeni de grau.
Vitaminele E si C- acestea au un efect calmant asupra pielii, cu proprietati antioxidante, importante pentru un aspect luminos al pielii.
Pentru surse de vitamina C consumati kiwi, portocale, lamai, grapefruit, papaya si rosii, iar pentru necesarul de vitamina E consumati cartofi dulci, nuci, ulei de masline, seminte de floarea-soarelui, avocado.
Seleniul- acest mineral prezinta proprietati antioxidante, protejand pielea de actiunea radicalilor liberi.
Surse alimentare importante sunt germenii de grau, ton, somon, orez brun, ouale.
Ceaiul verde- este o bautura cu proprietati antiinflamatorii, mai ales prin prezenta polifenolilor, care sunt benefici atat pentru o stare optima de sanatate, cat si pentru aspectul unei pieli frumoase, oferind protectie membranei celulare.
Consumul adecvat de legume- datorita componentilor importanti (antioxidantii) pe care acestea le ofera, ar trebui sa le consumam intr-o diversitate cat mai mare, iar ca sa va fie mai usor umpleti-va jumatate de farfurie in diferite culori ale acestora si obtineti astfel un "curcubeu" sanatos.
Fiti buni cu voi si alegeti sanatatea!
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole
Nutritionist Dietetician, MSc
Expert Nutrigenetica
Lasa un comentariu