Alimentatia echilibrata in randul copiilor este extrem de importanta pentru un start sanatos, evitarea problemelor de greutate si de malnutritie.
Fie ca vorbim de un copil cu exces de greutate sau un copil care sufera de subpondere, tot malnutritie se numeste, adica alimentatia nu este una corect echlibrata din punct de vedere nutritiv si caloric.
Intr-adevar, in practica mea la cabinet am intalnit mai multi copilasi supraponderali si un prim lucru pe care as vrea sa il mentionez aici este faptul ca in aceste cazuri este deosebit de importanta educatia nutritionala de acasa, in FAMILIE, care in cazurile copilasilor supraponderali de obicei lipseste.... si aici nu ma refer la parinti cat mai educati in ale nutritiei,diplome, etc, ci obiceiurile acelea de baza ce tin de un stil de viata sanatos, iar printre cele mai importante "minusuri" as enumera urmatoarele:
- lipsa micului dejun;
- ciuguleli constante pe durata intregii zile (aici intra si chioscul de la scoala sau ce mai aduc colegii);
- lipsa unui orar de masa regulat si ordonat;
- lipsa efortului fizic sustinut;
- lipsa consumului de legume;
- lipsa consumului de fructe sau consumul exagerat de fructe si sucuri de fructe sau alte bauturi indulcite;
- consum de apa inadecvat;
- excesul de carbohidrati rafinati , cereale dulci si glazurate, pufarine, chipsuri, pufuleti, cornuri, pizza;
- consumul de ceva dulce zilnic, in cantitati NU mici... etc.
Insa, pe langa -obiceiurile nesanatoase- mentionate mai sus, parintii cand isi dau seama de seriozitatea problemei, incep sa le vorbeasca tot mai des copiilor despre greutate, despre greutatea lor, de cat de urat e sa iti stea "bluza asa pe burta", iar cei mici incep sa se simta tot mai afectati, frustrati, nu inteleg mare lucru (conceptul de sanatate lipseste la cei mici, nu il inteleg decat la o varsta mult mai mare), iar mai mult, se intampla sa fie prezenta chiar si o lupta intre frati, unde unul este normoponderal, poate sa manance orice, oricand si oricat , iar celalalt frate este cel "pedepsit" si pus la colt, ca este prea "plinut" si el nu are voie sa manance ce mananca fratele lui, fara probleme de greutate.
Asadar, dupa cum spuneam educatia nutritionala in familie este mai mult decat importanta pentru un start sanatos al copilului tau, insa este si un subiect destul de complex privit per ansamblu, iar ca parinte este mult mai indicat sa ceri sfatul unui specialist.
Ca sa nu ma abat prea tare de la subiect si sa fiu cat mai concisa, pe langa obiceiurile sanatoase pe care trebuie sa invatam sa le respectam (fie ca suntem normoponderali, fie ca avem probleme de greutate) am sa va mai ofer urmatoarele sfaturi pentru sanatatea copilasilor:
- fie ca aveti un copil cu exces de greutate sau unul prea slabut, evitati sa tot aduceti in discutie subiectul "greutatea/ nr de kilograme";
- incercati sa luati mesele in familie cat mai des posibil;
- stabiliti impreuna cu toti membrii familiei un orar de masa regulat si respectati-l;
- invatati copiii sa isi asculte organismul si semnalele pe care acesta le transmite (faceti diferenta intre foame si pofta!);
- incepeti schimbarile de azi, cu lucruri mici (aranjarea mesei, lasati copilasii sa va ajute la pregatirea mancarurilor);
- utilizati farfurii mai mici, incepeti sa consumati portii mai mici, iar daca este nevoie sa mai puneti ulterior inca o data in farfurie;
- incercati sa nu ii mai criticati ce au mancat si ce nu (este mai important sa aiba variantele sanatoase de unde sa aleaga);
- NU fortati copilul sa termine din farfurie!
Si pentru ca referitor la gusturile celor mici, adesea intalnesc "problemele" enumerate mai sus (cum ar fi lipsa totala de legume sau un consum inadecvat de legume, consumul zilnic de "ceva" dulce in cantitati crescute, rontaieli frecvente pe parcusul zilei, etc ) incercati sa ii faceti pe copii sa devina constienti de alegerile alimentare pe care le fac pe parcursul zilei cu ajutorul unui grafic frumos colorat/ilustrat in care sa aiba cate o rubrica fiecare membru al familiei, unde zilnic veti "desena" o fata vesela sau una neutra pentru fiecare criteriu indeplinit sau nu;
Ca sa va dati seama mai bine despre ce vreau sa spun, puteti desena un tabel de exemplu, cu zilele saptamanii in care sa stabiliti anumite criterii de indeplinit ce tin de o alimentatie echilibrata (notati daca ati servit masa in familie, orele la care ati servit mese/ gustarile, daca ati consumat legume/ fructe proaspete, daca ati ciugulit diferite alimente neprietenoase, daca ati baut suficienta apa, daca ati facut miscare/sport, etc), astfel incat sa puteti sa reusiti in timp sa le respectati, sa devina rutina si sa adoptati obiceiuri alimentare cat mai sanatoase in sanul familiei.
Fiti buni cu voi si alegeti sanatatea!
Daca ti-a placut acest articol, te invit sa citesti si 9 Sfaturi practice despre cum putem aduce in alimentatia celor mici portiile necesare de fructe si legume
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole,
Nutritonist Dietetician, MSc
Expert Nutrigenetica si Nutritia dupa Genotip
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221
Lasa un comentariu