Daca iti doresti sa scapi de kilogramele in plus, dar parca motivatia nu este acolo unde trebuie....atunci inseamna ca acest articol este pentru tine :) ! De ce? Pentru ca mai jos o sa regasesti niste sfaturi extrem de utile si care crede-ma, chiar fac diferenta daca alegem sa vorbim despre preventie!!
- In primul rand trebuie sa stim ca de kilogramele in plus scapam prin EDUCATIE si REEDUCARE ALIMENTARA, nu prin diete minune si/ sau infometare!
Si inca un aspect de tinut minte este ca alimentatia care ne ajuta sa slabim este si cea care ne va ajuta sa ne mentinem, deci vorbim din nou despre un Stil de Viata si nu despre DIETE; - Un alt aspect de care trebuie sa fim constienti este compozitia corporala, si mai exact procentul de masa grasa/ tesut adipos, care are o influenta majora asupra metabolismului;
Adica, daca avem un tesut gras in exces vorbim si despre un metabolism lent, iar ca sa putem oferi un "boost metabolismului" trebuie sa punem "muschii la treaba" , sa facem miscare, iar alaturi de o alimentatie echilibrata vom putea avea rezultatele dorite;
- Revenind din nou la silueta si la greutatea optima, trebuie sa stii ca pe langa starea de bine care ne-o ofera (atat pe plan fizic cat si psihic) mentinerea greutatii in parametri normali este extrem de importanta din mai multe puncte de vedere :
- odata cu acumularea kilogramelor in plus se dezvolta si tesutul gras, care este format din celule grase numite adipocite, INSA atunci cand slabesti din pacate numarul acestora NU va mai scadea, ci DOAR isi vor reduce dimensiunea !!
- pe de alta parte celulele grase in exces sunt promotoare de citokine pro-inflamatorii (intretin in mod constant un proces inflamatoriu in organism), iar o inflamatie "tacita" cronica este factor favorizant pentru tot felul de afectiuni precum cele cardiovasculare, rezistenta la insulina, diabet, etc ;
- tot celula grasa in exces este asociata cu producerea de hormon in exces, de exemplu in cazul femeilor dereglarile hormonale produse de tesutul gras ridicat sunt corelate cu riscul pentru cancer de san, ovarian, etc (iar la barbati cancerul de prostata); - DAR, totusi care sunt factorii cei mai importanti care ne perturba si nu ne lasa sa avem o greutate potrivita?
- alimentatia saraca in nutrienti, pentru ca din cauza atator alimente procesate in jur, noi mancam ,mancam dar fara sa ne hranim si sa oferim organsimului nutrientii de care are nevoie , iar de aici si senzatia de foame parca "constanta", mai pe scurt alimentele procesate nu tin de foame, ba mai mult o exacerbeaza ulterior, iar aici automat intervine EXCESUL ALIMENTAR care se depune sub forma de tesut gras, care in exces ne predispune la toate cele mentionate mai sus !!
- lipsa de timp sau mai bine spus sosirea momentului perfect sa facem o schimbare-AFLA ACUM- ziua perfecta nu o sa isi faca aparitia niciodara ;) aici trebuie sa iei masuri cat mai rapide, fara sa mai astepti ziua de luni si sa inveti sa te descurci cat de bine poti in functie de orice situatie (munca/ delegatii/ concedii/ etc);
- organizeaza-te din timp si anume, gandeste-te cu o zi inainte ce ti-ar placea sa servesti la mesele din ziua urmatoare si fa in asa fel incat sa poti pune in aplicare planul; altfel, te va lua senzatia aceea de foame care nu te va mai lasa sa te gandesti daca placinta cu care te-ai ales in mana este prieten sau dusman cu silueta si starea de sanatate...
- invata sa alegi simplu, nu complicat pentru o alimentatie sanatoasa (fara alimente minune sau tot felul de super food la super preturi);
- pentru a ne tine bugetul in grafic, nu trebuie sa consumam doar alimente BIO, pur si simplu faptul ca incepem sa consumam mai multe legume si fructe este un mare pas in fata;
- cand totusi nu ai reusit sa te organizezi cu mesele asa cum ti-ai fi dorit nu trebuie sa te impacientezi ca ai "compromis" o masa, mai bine concentreaza-te asupra faptului ce si cum poti face sa nu continui toata ziua sau saptamana asa ;)
Asadar, acestea fiind spuse, vreau sa va reamintesc ca mentinerea unei greutati optime este un MUST si noi ar trebui sa punem accent pe preventie, IAR felul in care ne organizam si servim mesele sa fie vazut ca o investite in propria sanatate !
Cu mult drag pentru voi,
Flavia
Flavia Manole
Nutritionist Dietetician, MSc
Expert Nutrigenetica
Lasa un comentariu