Pentru ca se intampla de cele mai multe ori in cadrul consultatiilor de nutritie pediatrica sa fiu intrebata despre ce anume ar trebui/ ar putea sa contina pachetelul de la scoala al copiilor, va enumar mai jos cateva idei de mese si gustari echilibrate.
- Variante de sandwichuri sanatoase:
- sandwich cu carne pui (paine integrala, crema de branza, carne pui tava/ grill, frunze de salata si felii subtiri de morcov);
- lipie integrala cu ton (lipie, crema branza, ton, frunze salata verde, porumb si masline);
- lipie integrala cu omleta (lipie, guacamole, omleta, felii subtiri de castravete sau ardei);
- bagheta integrala cu hummus (bagheta, hummus, cubulete de telemea/ feta, felii subtiri de ardei);
- bagheta integrala cu crema branza, chiftea coapta la cuptor/ tigaie antiaderenta, putin mustar si legume la alegere.
- Variante de gustari sanatoase:
- bastonase legume;
- fructe proaspete sau salata din fructe proaspete;
- mix de nuci/ seminte sau migdale cu fructe proaspete sau uscate;
- bastonase din legume cu diferite sosuri/ "dip-uri": de exemplu bastonase de morcovi, castraveti, ardei cu crema branza/ iaurt sau cu guacamole sau cu hummus sau cu putin unt arahide/ pasta tahini;
- iaurt natur cu bucati de fructe proaspete si cativa fulgi de cereale integrale sau 1-2 linguri fulgi migdale;
- diferite briose/ wafe "dulci" sau "sarate" (briosa sau wafa din ou cu legume si branza rasa SAU briosa din ou, banana, fulgi ovaz si diferite fructe pentru decor).
De asemenea, accesand urmatorul link APASA AICI - mai gasiti cateva idei de unde va puteti inspira.
Sa fiti sanatosi!
Flavia Manole
Nutritionist Dietetician, MSc
Pentru programari sau alte detalii APASA AICI
Lasa un comentariu