Intareste-ti sistemul imunitar prin alimentatia de zi cu zi

Publicat: vineri, 22 octombrie 2021

Odata cu sosirea anotimpului rece suntem predispusi la tot felul de afectiuni caracteristice acestui sezon precum este raceala sau gripa, dar cu toate acestea o alimentatie echilibrata ne poate oferi un sprijin de nadejde in intarirea sistemului imunitar si am sa iti prezint mai jos care sunt cei mai importanti nutrienti asupra carora ar trebui sa ne indreptam mai mult atentia.

Proteinele- fac parte din sistemul de aparare al organismului!
Consuma o varietate de alimente bogate in proteine, precum sunt fructele de mare, pestele, carne slaba-pui/curcan/vita, etc, oua, fasole, mazare, nuci si seminte crude.

Vitamina A- ajuta la reglarea sistemului imunitar si te protejeaza impotriva infectiilor prin mentinerea integritatii pielii si a tesuturilor.
Pentru un aport zilnic adecvat de vitamina A consuma cartofi dulci, morcovi, spanac, varza, ardei rosu, oua, etc.
Vitamina C- te protejeaza impotriva infectiilor prin stimularea producerii de anticorpi si implicit cresterea imunitatii.
Consuma zilnic citrice, papaya, ardei rosu, varza, kiwi, capsuni sau suc de rosii.
Vitamina E- functioneaza ca un antioxidant, astfel neutralizeaza radicalii liberi si poate imbunatatii functia sistemului imunitar. Include in dieta ta alimente cu un continut crescut de vitamina E precum sunt semintele, nucile, alunele, untul de arahide.
Zincul- este un alt element esential in intarirea sistemului imunitar, ajutandu-l pe acesta sa functioneze in mod corespunzator, dar poate ajuta de asemenea si la vindecarea ranilor.
Alimente care contin zinc: carnea slaba, fructele de mare, lactatele, nuci, fasole, produsele din cereale integrale.
Desigur pe langa acesti nutrienti, un rol deosebit de important il ocupa si complexul de vitamine B, Seleniul, Fierul, vitamina D, pre- si probioticele. Toate aceste elemente pot influenta raspunsul sistemului imunitar la diversi factori patogeni.