Nutritia sportivului si exercitiul fizic sunt printre cele mai discutate subiecte in prezent. Frecvent, sportivii sunt expusi la diverse informatii eronate in ceea ce priveste atat latura nutritiei cat si a diverselor exercitii fizice. Nutritia sportivului se aplica in mod egal si prezinta o mare importanta, indiferent daca alegem sa vorbim despre un sportiv de performanta sau despre un sportiv recreational. Un plan nutritional bine stabilit este de mare folos atat pentru sustinerea antrenamentelor, dar si pentru imbunatatirea performantei sportive si o stare optima de sanatate.
De asemenea, nu trebuie neglijat faptul ca, printr-o dieta optima puterea de refacere dupa o competitie/ un antrenament este mult mai buna. O dieta dezechilibrata din punct de vedere caloric si nutritiv, precum lipsa unei hidratari corespunzatoare vor duce la epuizare si ineficienta antrenamentelor.
Daca alegem sa vorbim despre latura sportiva, proteinele si carbohidratii ocupa primul loc. Proteina fiind nutrientul esential pentru refacerea si construirea muschiului.
Sportivii isi doresc cresterea masei musculare si au nevoie sa se asigure ca, necesarul proteic este atins pentru indeplinirea obiectivului, astfel incat un aport energetic scazut are o influenta negativa asupra dezvoltarii masei musculare, existand posibilitatea, ca muschiul sa fie utilizat drept sursa de energie.
Asadar, daca ne indreptam atentia asupra necesarului proteic pentru sportivii de performanta, cu siguranta este mai ridicat fata de cei care se alatura activitatilor sportive ocazional, iar Acadamia de Nutritie si Dietetica din America, Dieteticienii din Canada si Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda un necesar proteic de:
- 1,2-1,7 g/kg/zi pentru sportivii care practica ridicarea greutatilor;
- 1,2-1,4 g/kg/zi pentru sportivii de anduranta.
Spor in toate iti doresc!
Cu drag,
Flavia
Lasa un comentariu