Probabil ai auzit si tu de Eat right, Train hard !
Si DA, asa este.
Alimentatia trebuie adaptata in functie de tipul de antrenament sportiv, asta mai ales daca ne dorim sa avem parte de un efort fizic intens si de durata.
Poate ca ai auzit si de urmatorul MIT, ca daca ai face sport pe "stomacul gol" ajuta la slabit mai tare, insa nu este deloc asa !!!
Carbohidratii (glucidele) sunt sursa principala de energie preferata de organism, in timpul exercitiilor de intensiate moderata spre crescuta.
Astfel, daca ne vom suplimenta rezervele de glicogen (printr-o masa sau mica gustare inainte de sport), organismul va fi capabil sa lucreze la intensiate mai crescuta, pe o durata mai mare de timp.
Pentru ca se intampla adesea sa fiu intrebata de catre pacientii mei ce este indicat sa consumam inainte de ora de sport, iti ofer mai jos cateva exemple de gustari inainte si dupa antrenamentul sportiv.
* Atentie insa acestea sunt variante orientative, depinde foarte mult de toleranta digestiva a fiecarei persoane!
Inainte de antrenament ai putea opta pentru:
- iaurt cu migdale/ iaurt cu banana/ fulgi de ovaz;
- mar sau banana si unt de arahide;
- branza de vaci si morcovi;
- piept de pui la gratar cu linte/sau cu quinoa/ sau cu mazare;
- unele batoane energetice (spun unele, deoarece majoritatea nu au neaparat un profil nutritional bun).
Dupa antrenamentul sportiv incearca de exemplu:
- pui cu legume si orez brun;
- iaurt cu fructe si seminte;
- shake proteic;
- peste la gratar cu legume;
- omleta cu legume;
- branza de vaci cu fructe.
Iar acum, fugi la sport :) !
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole, Nutritionist-Dietetician
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221
Lasa un comentariu