Odata cu lasarea postului, credinciosii renunta la alimentele de origine animala si isi centreaza atentia asupra alimentelor de origine vegetala.
Unele persoane vad aceasta perioada ca pe o cura de detoxifiere sau de slabire, pe cand altele pot sa creasca in greutate fara sa isi dea seama, insa haideti sa vedem care sunt sfaturile de urmat pentru perioada de post.
- Regulile de baza pentru un stil de viata santatos sunt in continuare valabile si in acesta perioada, doar ca trebuie sa fim atenti la "mici" detalii precum, consumul de :
- semipreparate de post/ covrigi/ pateuri/foietaje, etc- produsele fainoase in general, care consumate in cantitati ridicate vor conduce la cresterea in greutate (si de obicei se consuma in exces in aceasta perioada), iar pe langa incarcatura calorica mare, nu ofera nutrienti esentiali organismului, nici satietate de durata, ci dimpotriva sunt o sursa de grasimi nesanatoase si zahar in exces! ;
- pentru a ne asigura aportul de glucide sanatoase zilnic putem opta pentru varianta cerealelor integrale/ a painii integrale/ fructelor si legumelor in detrimentul celor enumerate mai sus;
- pentru a ne asigura aportul proteic vom apela la surse alimentare precum lintea, mazarea, nautul, fasole, ciuperci, etc si vom renunta la alimentele de origine animala (lapte/carne/oua/peste);
- lipidele vor fi aduse in alimentatie prin consumul de fructe oleaginoase (nuci/migdale/seminte crude), unturi de nuci/ seminte, avocado, masline, ulei de masline, etc.
Astfel, daca respectam principiile nutritive enumerate mai sus, cu siguranta nu vom produce dezechilibre nutritionale in organism si nici nu vom castiga in greutate, atata timp cat orice consum este cu moderatie si in echilibru cu stilul nostru de viata si activitatea fizica depusa. - Un alt sfat extrem de important este sa incercam sa pregatim noi macarea acasa, unde cu siguranta ne va fi mai usor sa detinem controlul asupra farfuriei noastre si sa evitam preparatele din comert; insa, daca situatia nu va permite acest lucru tot timpul, atunci trebuie sa fiti foarte atenti la citirea etichetelor.
Este foarte greu sa avem o alimentatie echilibrata pe perioada postului exclusiv cu preparatele din supermarket!
EXEMPLU MENIU pentru o zi de POST
Mic dejun
2 felii de paine integrala unse cu hummus (pasta de naut) si ornate deasupra cu bucatele de rosii uscate si masline
SAU
budinca de ovaz cu lapte vegetal ornata deasupra cu seminte crude si cateva fructe uscate
Gustare
fructe proaspete/ smoothie cu lapte/ iaurt vegetal; fructe si seminte/ nuci/ migdale crude
Pranz
supa crema de legume + un bol mic de paste din naut cu putin sos pesto/busuioc/ guacamole
SAU
mancare de linte cu legume si orez
Cina
salata de quinoa/ rosii umplute cu quiona
SAU
salate de legume cu tofu si avocado (sau salata de legume cu fasole boabe/ naut)
Sa aveti pofta si sa fiti binecuvantati!
Daca ti-a placut acest articol te invit sa citesti si urmatoarele articole despre POST in colaborare cu Revista Ce se intampla Doctore?
accesand : Cum să nu te îngraşi în timpul postului si REGULI PENTRU UN POST SANATOS
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole
Nutritionist Dietetician, MSc
Expert Nutrigenetica si Nutritia dupa Genotip
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221
Lasa un comentariu