De cate ori nu ai patit ca tocmai dupa ce te-ai ridicat de la masa sa simti nevoia de a mai rontai ceva? sau sa poftesti la ceva dulce?
Stai linistit/-a !
Din fericire, nu esti singura/ singurul :)
Dar totusi ce putem face in acest sens, astfel incat nici silueta sa nu ne fie afectata si nici sa nu devenim niste frustati (lucru care in timp se va rasfrange tot asupra noastra si vom inceta sa ne mai abtinem, urmand sa dam marele atac intr-un final in tot ceea ce ne-a fost pofta si anume in alimentele pe care ne-am pus interdictie...).
Simplu! Vom cauta un echilibru, pentru ca si in alimentatia sanatoasa isi mai are loc cate un rasfat culinar, problema apare la frecventa si cantitate, asa ca nu mai cauta diete minune si nu te mai pune la colt atunci cand mai simti nevoie sa consumi asa zisa "altceva de mancare" si cauta solutiile potrivite pentru tine, iar mai jos iti ofer cateva sfaturi :
- in primul rand trebuie sa stim ca parte dintr-un stil de viata sanatos nu este doar alimentatia echilibrata, ci si odihna corespunzatoare joaca un rol foarte important !
De ce? Pentru ca lipsa odihnei in sine ne face sa fim mai infometati (asta o spun si din propria experienta, odata cu venirea pe lume a baietelului nostru :D) , iar alegerile alimentare la care "apelam" in conditii de nesomn nu sunt cele mai sanatoase din pacate (mai multe detalii despre acest subiect gasesti AICI), asa ca luati masuri de odihna din timp! ; - pofele alimentare (dulce, sarat) pot sa fie si rezultatul dietei/ dietelor "minune" la care ai tot apelat si in timp organismul a fost privat de nutrienti esentiali, iar acum transmite semnale;
Sau pur si simplu nu te alimentezi corespunzator pe parcursul zilei ;) - si totusi sa spunem ca avem un stil de viata echilibrat, dar ni se intampla sa simtim nevoia de cate o "rontaiala altfel", ce facem?
Putem apela la alimente care sunt cat mai putin procesate si care ne pot satisface "pofta" de dulce sau ceva sarat sau sa rontaim ceva, dupa cum urmeaza: - Ceva dulce (putem servi dupa masa) 1 fruct/ 2-3 patratele de ciocolata (de preferat amaruie70-80%cacao)+5-6 miez de nuca/ sa feliem un fruct (sticks-urile de morcov merg iarasi bine)si sa il decoram cu niste unt de arahide(vezi aici) /1 rondea de orez sau de grau integral cu unt de arahide peste care putem presara putina pudra cacao si sa asezam niste feliute de banana/mar/para/etc(vezi aici);
- Pentru ceva sarat fructele oleaginoase raman in fruntea clasamentului/ cateva masline/ putin unt de arahide simplu/ 1 bucatica mica de cascaval;
- De rontait si de "omorat vremea" :) este popcornul (atentie! cel facut acasa din porumb ( dar nu in balta de ulei ) nu cel la microunde pe care il gasim peste tot in comert)/ sticks-uri de morcov si telina/ chipsuri de legume la cuptor (pe hartie de copt);
- si nu in cele din urma, inainte de a apela la cele enumerate mai sus incearca prima data sa iti faci un ceai (sau o cafea buna :D) dupa masa, iar apoi vezi daca mai simti nevoia si de altceva ( poate un biscuite integral de ovaz si banana ;) )
Sa va fie de folos!
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole
Nutritionist Dietetician, MSC
Expert Nutrigenetica si Nutritia dupa Genotip
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221
Mai multe detalii gasesti AICI
Lasa un comentariu