Daca te simti lipsit/a de energie la ora pranzului de cele mai multe ori sau iti vine greu dimineata sa te ridici din pat, ar fi bine ca inainte sa apelezi repede la bauturile energizante sau consumul de cafea in exces, sa arunci o privire asupra stilului alimentar si sa faci mici ajustari.
Cand vine vorba de alimentatie si plusul de energie necesar fiecaruia, zicala aceea "suntem ceea ce mancam" ocupa primul loc.
Sa faci alegerile corecte in privinta alimentatiei te va ajuta sa fii sanatos si plin de energie intreaga zi.
Iti prezint mai jos cateva sfaturi utile pentru pastrarea si recuperarea nivelului de energie:
- cel mai mare vinovat pentru producerea lipsei de energie este nivelul glucozei (zaharului) din sange, asadar incearca sa eviti alimentele care au un impact crescut asupra nivelulului de insulina, facandu-l rapid sa creasca si sa scada.
Printre cei mai mari vinovati regasim alimentele procesate, cu un continut ridicat de zahar, faina alba si amidon.
Asadar, combina alimentele bogate in proteine cu alimente bogate in fibre, de exemplu lactatele, carnea, semintele, nucile cu carbohidrati complecsi, fructe si legume (toate acestea sunt alimente benefice pentru normalizarea nivelului de zahar din sange si ne pot furniza energie pentru intreaga zi). - un alt mod care te va ajuta la mentinerea nivelului de energie este sa te hidratezi cu alimente care au un continut ridicat de apa.
De exemplu pepenele verde, pepenele galben, fructele de padure, citricele (portocale, grapefruit) sunt variante potrivite. - de asemenea, complexul de vitamine B are un rol important in producerea de energie, facand parte in diverse procese metabolice ale organismului uman. Consuma legumele cu frunze verzi, cartoful dulce, mazare, cereale integrale.
- principalele minerale de care ar trebui sa avem grija ca organismul nostru sa nu fie privat de ele, mai ales atunci cand ne dorim sa fim plini de energie sunt calciu, potasiu, magneziu, fier.
Nucile, untul de arahide, fructele si legumele, produsele lactate, toate sunt alimente care contin aceste minerale.
Asadar, daca esti in cautarea unui plus de energie, poate ar fi timpul sa faci cateva modificari in dieta ta zilnica!
Cu drag,
Flavia
Flavia Manole, Nutritionist Dietetician
Programari la Brasov si Fagaras: 0748 822 221
Lasa un comentariu